musculação e proteina

Fui questionado por que falo sempre em aumentar a proteína ingerida para melhorar a massa muscular! Então vamos ao que interessa! Quando você faz uma sessão de treino na musculação, seu metabolismo acelera e a síntese proteica aumenta em até 72 horas após o término do treino com um pico de 36 horas... enquanto que após qualquer exercício aerobio ela aumenta somente 4 horas, ou seja quando você faz musculação precisa de mais proteína para construir músculos.
Imagine a construção de um muro de um terreno qualquer, o pedreiro precisa de tijolos, cimento, areia, cal e água. Se faltar qualquer um desses materiais a obra para, certo! Então com a construção muscular acontece o mesmo se faltar proteína(tijolo) também para! Coma a proteína sempre dividida em várias porções que podem ser de 30g de proteína pura por refeição e de preferência de alto valor biológico para facilitar a digestão e absorção! Se você tiver alguma dúvida, comente e eu respondo!!!

massagem e musculação juntas...

ultimamente as pessoas tem procurado vários serviços para melhorar a estética, a saúde e a qualidade de vida. Então surgiram vários profissionais qualificados para oferecer estes serviços, como musculação, massagem, esteticista, entre outros. Imagine então se o mesmo profissional fizer todos os serviços para você!

Falei ontem com a personal trainer Stella Martorell e ela me disse que já oferece em seus serviços, além do treinamento físico, o serviço de massagem que pode ser aplicado depois do treino. Isso proporciona ao contratante vários benefícios de saúde, além doseconomicos. Entre em contato com a professora Stella para obter maiores detalhes sobre seus serviços pelo email martostela@hotmail.com.

perder gordura localizada...

eu tenho ouvido dizer que existe maneiras de queimar gordura localizada, mas eu digo que não tem! Somente uma lipoescultura realizada por médico cirurgião plástico isso é possível. Exercício localizado não queima gordura localizada!

O corpo utiliza a gordura acumulada de forma global ou seja não a de um lugar específico como fonte de energia. O que acontece é que onde têm mais demora mais para sumir. Antes de você ficar com o abdômen definido, todo o resto do corpo estará também. No meu caso, fico com o bíceps super definido antes de qualquer outra parte do corpo, porque tenho um percentual baixo de gordura neste músculo.

O que faz uma pessoa perder gordura corporal é um deficit calórico diário. Gastando mais calorias do que ingerindo. A ingesta deve ser menor que o consumo!

No caso de um fisioculturista que precisa comer muitas calorias, resolve-se isso com calorias de qualidade e alto valor biológico, e também hi-low carb.

Preste bem atenção nos milagres que prometem fazer com que você perca a sua barriga apenas com um exercício diário feito em uma máquina super eficaz desenvolvida por um gênio qualquer...

musculação na academia e hipertrofia

Muitos atletas e alunos de academia tomam anabolizantes para ganhar massa muscular, mas não sabem o mal que estão fazendo a sua saúde! CUIDADO! Além de trazer efeitos colaterais irreverssíveis, você poderá também ter problemas com a polícia. Afaste-se desse caminho!
Muitos destes anabolizantes são falsos e fabricados em um fundo de quintal qualquer, o que trará maiores danos a sua saúde do que você possa imaginar.
A rede está cheia de falsos gurus prometendo mundos fundos aos usuários destas drogas. Faça a sua musculação sem drogas por que a hipertrofia muscular vem com o tempo de treino. Um abraço e até breve!

musculação no itaim bibi

Para ganhar músculos o mais importante é ter disciplina! Sabe por que? Não... então vou te ensinar. Em primeiro lugar vem o treinamento, porque o treino é o estímulo para que o músculo cresça. Toda vez que você treinar, você perde substratos energéticos dos músculos ao qual será reposto com o descanso do mesmo, com o sono e alimentação. Os treinos podem ser divididos por sessões de treinamento com 1 ou 2 grupos musculares que serão treinados 1 ou 2 vezes por semana dependendo da quantidade de exercícios e séries desta sessão.
Em segundo lugar vêm a alimentação, que deve ser rica em proteínas, mas conter os carbohidratos e gorduras na menor proporção. A relação carbohidratoxproteína é de 3 gramas para 1 grama por kilo de peso corporal vezes 2, por dia. Exemplo uma pessoa que pesa 75kilos terá que comer 150g de proteína e 450g de carbohidrato por dia, divididos em 6 refeições com intervalos de 3 horas entre as refeições.
Em terceiros lugar, vem uso de suplementos alimentares que caso o indivíduo não consiga comer, deve então suplementar com shakes, barras, aminos, vitaminas, entre outros que não causem danos a saúde. Você pode encontrá-los nos endereços do site http://www.qualitynutrition.com.br/ e dizer que fui eu que indiquei.
Em quarto lugar, vem o descanso, que deve ter um dia por semana de descanso absoluto, e também um intervalo mínimo de 48h para treinar o músculo novamente. Dormir 8h por dia é suficiente para se recuperar de qualquer treino de musculação.
Somando estes 4 fatores, você deve ter disciplina com os horários e dias de treinos, e não deve pulá-los ou deixar de comer. O nosso corpo responde melhor quando sabe o que precisa fazer e têm condições de realizar o trabalho. Não se constroi músculos sem um destes fatores citados acima. Um abraço e até breve. Braulio França

consulte o professor Braulio França

O nosso escritório fica no itaim bibi na rua Renato Paes de Barros 512 conj.91 e agora você poderá se consultar com o Professor Braulio França pessoalmente se quiser! Existem muitas academias no itaim bibi e se você é aluno de alguma delas, ficará facil se consultar com o Professor Braulio França. Mas se você têm uma academia poderá fazer uma consultoria, pois o Professor Braulio França é especialista em Gestão de Academias pela Universidade Veiga de Almeira e atua hoje na godirect, prestando assessoria em marketing para várias empresas do itaim bibi. Foi personal trainer na Fórmula Academia e Reebok durante 10 anos e atuante na área de fitness desde 1984! Aproveite esta novidade no bairro do itaim bibi!!! Ligue para 11-3473-3142